如果是練習蛙泳，可以像視頻裏那樣先在岸上把基本功練好。到了水裏才不會（huì）慌亂。等這套（tào）動作已經成為一套自然連貫的（de）運動，就可（kě）以下淺水（shuǐ）區練（liàn）習練習。總之，最終還是要把在水麵上的平衡，換氣以及手腳動作協調配合（hé），完成遊泳的（de）動（dòng）作。

　　軍事上、生產上、生活服（fú）務上（shàng）使用（yòng）價值較大的遊泳方（fāng）式稱為實用遊泳。如爬泳(自由泳)、蛙（wā）泳、側泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)。

　　在遊泳時水流（liú）入耳朵是難以避免（miǎn）的。耳朵進水後很不舒（shū）服，有時會引起疼（téng）痛以致影（yǐng）響聽力。為了防止水進入耳朵（duǒ），應備有耳塞。

　　初學（xué）遊泳者，最（zuì）好自（zì）備一些浮體物品，例如：救生圈(衣)、泡沫塑（sù）料、浮標、打水（shuǐ）板、浮袖等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發生事故。

　　浴巾和拖鞋是遊（yóu）泳者必備的用品。在遊泳的間歇或（huò）遊（yóu）完（wán）後上岸，用毛巾擦幹身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可（kě）以（yǐ）保暖，防止感冒（mào），又比較衛生。在冬泳時，更是不可（kě）缺少。

　　如今的社會，遊泳對（duì）於大家來說也是一種運動的方式，很多家（jiā）庭外出活動都選擇了遊泳，這個是一種既（jì）鍛煉身（shēn）體，又鍛練肺活量的運動項（xiàng）目，很多家庭（tíng）的父（fù）母都選擇培訓孩子們去選擇遊泳，這樣子孩子們的肺活量大（dà）了身（shēn）體就會逐（zhú）漸強壯（zhuàng）起來，對於外來（lái）病體有一定的免（miǎn）疫力。

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　　每次換氣必定是由手部動（dòng）作幫助完成。具體方法其它文章有（yǒu）介紹。總之，無論如何難（nán）受，換氣一定要有規律，時間久（jiǔ）了就習慣了。其實在任何體育項目中，呼吸都是很（hěn）重要的成功條件。

　　平衡就（jiù）是要能（néng）夠把（bǎ）自己平（píng）平穩穩的浮在水麵上。這個可以說是人人（rén）都可以做到，又可以說非（fēi）常難做到。遊的好（hǎo）的人看上去都像一條魚似的（de）浮在水麵上。剛（gāng）開（kāi）始練習也是在淺水區，最（zuì）好在旁邊有人看著的情況（kuàng）下把自己平著（zhe）浮在水麵上。一旦出現恐慌，還可以抓周（zhōu）邊的東西穩定一下。

　　學（xué）會了（le）憋氣和水中站立（lì），既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂（dǐng），用力（lì）登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向（xiàng）前滑行。身體（tǐ）不做任何動作，滑行時（shí）間越長，距離越遠越好。 此目的是找到（dào）在水中前進（jìn）的感覺。 以上（shàng）三（sān）個步驟熟練了，即可開始練習（xí）動作。

　　因為人的手部做動作相對容易，所（suǒ）以先練（liàn）腿部。即在滑行過程中練習動作。為（wéi）了（le）提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水麵以上。具體動作（zuò）我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿（zī）勢。但是（shì），剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續動作，每（měi）次動作做完即保持滑行姿（zī）勢。一（yī）直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到（dào）身體不再向前滑行時再作第二個動作（zuò）。一般（bān）來（lái）講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

　　如今的社會遊泳對於大家來（lái）說也是一（yī）種運動（dòng）的方（fāng）式很多（duō）家庭外出活動都選擇了遊泳這個是一種（zhǒng）既鍛煉身（shēn）體（tǐ）又鍛練（liàn）肺活量的運動項目很多（duō）家庭的（de）父母都選擇（zé）培訓孩（hái）子們去選擇遊泳這樣子孩子們（men）的肺活量大了身體就（jiù）會逐漸強壯起來對於外來病（bìng）體有一定的（de）免疫力

　　遊泳（yǒng）的裝備是遊泳運動必不可少的一部（bù）分，相信愛好遊泳者對遊（yóu）泳的必備裝備都很（hěn）了解吧。以下是店（diàn）鋪為（wéi）大家整理的遊泳常見裝備有哪些，希望你們喜歡（huān）。

　　因為遊泳時人要橫在水麵的，不懂得站立人就沒有安（ān）全感，容易（yì）慌（huāng）亂。初學時可以拿一塊浮板或遊泳圈，登遊泳池壁，頭（tóu）埋在水中（zhōng），雙臂前伸，身體（tǐ）登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團（tuán），由於人的（de）腿（tuǐ）部密度相（xiàng）對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練（liàn）習是為了提高在水中的安全感。

　　是指（zhǐ）有特定技術要求，按遊泳競賽規則規定（dìng）進（jìn）行競賽（sài）的遊泳項目。它（tā）可（kě）以分為在遊泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自（zì）由泳（yǒng）、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳（yǒng）)和由這四種遊泳組成（chéng）的個人混（hún）合遊泳，以及接力遊泳比賽遊泳。競技（jì）遊泳主要是以速度（dù）來決定名次的（de）遊泳（yǒng），是根據國家的遊泳（yǒng）競賽規則進行的，稱為競（jìng）技遊泳。

　　競技遊泳源於英國及澳大利亞，後來傳入（rù）其他國家，十九（jiǔ）世紀中期至二十世紀初，世界各國的（de）遊泳（yǒng）比賽（sài）開始普遍起來，遊泳總會亦相繼成立。英國（guó）業餘遊泳總會(前身為都會遊泳總會)於1869年成立，是第一個成立的國家遊泳總會。在1850年至（zhì）1860年間，英（yīng）國（guó）與澳大（dà）利亞（yà）已有（yǒu）際遊泳比賽。當國際奧林匹克運動會於1894年6月16日（rì）在巴黎成立時，遊泳已被列為1894年的奧運項（xiàng）目之一。至（zhì）於（yú）國際業餘遊泳聯會(FINA)，則成立於1908年。

　　它也稱為“藝術遊泳（yǒng）”。是集舞蹈、體操、遊泳等項目於一體的競技體育項目，對運動的身材、泳裝、頭飾、音樂（lè）及動（dòng）作、編排都有很高的要求（qiú）。它分（fèn）為單人、雙（shuāng）人、集體的比賽項目。它通過運動員的肢體在水麵（miàn）上的運動配合音樂，展現出各（gè）種優（yōu）美動作和各種造型（xíng）的藝術性技巧，大給群眾美好的享受，故有“水上芭蕾”美譽之稱（chēng）。

　　遊泳時，由於水波（bō）常會（huì）把水衝入鼻孔，產生嗆水、咳嗽，尤其是初學遊泳者，為（wéi）了防止水進入鼻孔，最好（hǎo）準備一個鼻夾，它可強製用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。

　　一般人隻知道使勁的憋氣，全身的力（lì）氣都用（yòng）在了臉上，注意力也（yě）在臉上（shàng），所以動作也會變形。因此，第一步在淺（qiǎn）水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!並不斷嚐試不同（tóng）的吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嚐試在水下睜開眼睛（jīng），有（yǒu）遊泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環境（jìng），消除緊張、慌亂的感覺。

　　手部動作一定要在岸（àn）上先練習才能下水，否則動作容易變（biàn）形。以（yǐ）蛙泳（yǒng）為例：手-腳——手-腳——，動作一定要一組一組的做（zuò），每次做完一（yī）組，身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣，頭部還要（yào）埋在水中。動作做快（kuài）了容易，做慢了難。當每組動作都（dōu）能做準確，離成功就不遠了。 此練（liàn）習主要練習手腳的協調性。

　　遊泳時應（yīng）戴遊泳（yǒng）帽，特別是女性，可以防止頭（tóu）發散亂（luàn）。有時水質不好還（hái）可以防止頭發變黃。遊泳帽應選帶有鬆緊的尼龍製（zhì）品或橡膠製品，不能太大，否則容易脫落。

　　如果水質不（bú）幹淨，遊泳時細菌很容易進入眼內，以致產生紅眼病等。為了（le）預防眼病，需要戴遊泳眼鏡進行遊泳。對於初學遊（yóu）泳的人來說，戴遊泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

　　帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下換氣（qì）的節奏（zòu）。不帶眼（yǎn）鏡（jìng）會讓你在水下的時候更加的緊張，出現腳滑什麽的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣（qì）的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。因為（wéi）這（zhè）個過程中喝水是（shì）很正常（cháng）的。一旦掌握不好節（jiē）奏，一旦出現慌亂（luàn）。就會亂了（le）節奏地呼吸。前期的（de）挫折是很多（duō）的（de）。

　　男（nán）性通常穿著（zhe）遊（yóu）泳短褲，也有少數人裸（luǒ）體遊泳;女性通常穿（chuān）泳衣。遊泳衣褲必須合身。如果太大，在（zài）遊（yóu）泳時容易兜水（shuǐ），以致加（jiā）大身體負重（chóng）和阻力，影響（xiǎng）遊泳動作。因此遊泳（yǒng）衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至於質（zhì）量，中老年人應選擇純（chún）毛或棉毛製品，以深色為宜。年輕人（rén）可選（xuǎn）擇海灘式的尼龍遊泳衣褲（kù），顏色以鮮豔的為好，這樣可增添（tiān）美感。Kaiyun